오늘부터 다이어트
다이어트에 대한 결심 수없이 많이 생각하고 시도했지만 고작 작심삼일에 그쳤던 시간들이 있지 않으셨나요? 하지만 언제부턴가 꾸준히 해 오던 운동은 습관이 되어 버렸고 그렇게 시작된 웨이트 트레이닝은 일상속의 루틴이 되어버려 더 이상 작심삼일이 아닌 건강하고 새로운 활력을 불어넣어주는 삶의 전부가 되었습니다.
웨이트트레이닝의 효과
어느날 문득 전신 거울앞에 서 있던 나를 보게 되었는데 사실 옷 맴시도 그렇고 지난 과거에 비하여 살이 쪄 버린 내 모습때문에 운동을 결심하게 되었습니다. 그리고 살이 찌니까 자존감도 많이 무너져있었고 예전에 샀던 옷 들은 사이즈가 맞지않았으며 건강도 조금 걱정되기 시작했습니다. 그렇게 다이어트를 시작했고 조금 무리하게 식단을 제한하고 굶는 날이 많아 졌으며 짧은 시간안에 살일 빼려고 했었지만 요요가 반복되고 오히려 살이 더 쪄버리는 날들이 많아 졌습니다. 오늘부터다이어트라는 말은 늘 그렇게 무너져 버렸고 자신에 대한 신뢰도 많이 떨어져버렸습니다.
어느날 우연히 웨이트트레이닝에 대한 영상을 보면서 아차하고 깨달았던 순간이 있었습니다. 근육을 키우면 요요를 막고 건강하게 살을 뺄 수 있다는 말이었습니다. 그래서 웨이트트레이닝에 관심을 가지게 되었고 집 근처 작은 헬스장의 문을 두드렸습니다.
웨이트를 시작하다
근육운동은 그저 외형적으로 멋있게 보이려는 운동만은 아닙니다. 결국 우리몸에 근육이 늘어나면 기초대사량이 늘어나고 이는 체지방을 연소하고 요요를 막아주는 결정적인 역할을 할 뿐만 아니라 작은 활동을 해도 더 많은 칼로리를 소비하여 다이어트에 더 많은 도움을 주는 것입니다.
또한 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추고 엔돌핀을 증가시키며 성장호르몬을 촉진시켜 체지방과 근육 성장에 유리한 환경을만들어주기도 합니다.
현대인들에겐 체형에 대한 변화때문에 통증을 수반하는 경우가 많은데 웨이트는 체형을 바르게 잡아줄 뿐 만 아니라 곧게 만들어주어 자신감있는 자세를 유지할 수 있도록 도와줍니다.
오늘부터다이어트 변화루틴
처음 웨이트트레이닝을 시작했을 땐 뭐 부터 해야할지 어떻게 운동을 해야 할 지 두려웠지만 트레이너분의 도움으로 조금씩 운동지식을 쌓았고 웨이트를 해 보면서 조금씩 목표에 다가가려고 노력했습니다. 일주일에 3번이상 1시간 정도씩 운동을 지속해 나갔고 그렇게 2주, 3주, 4주, 까지 다다랐을 때 작은 변화들이 눈에 보이기 시작했으며 더불어 자신감도 함께 올라갔습니다.
3개월쯤에 접어 들었을 땐 위 루틴이 습관이 되어 자연스럽게 운동을 하게 되었고 조금씩 상체 하체의 루틴에 대한 고급 스킬을 접목해 가면서 운동과부하를 늘리기 시작했습니다.
식단의 경우엔 단백질 중심의 식사를 진행하였고 탄수화물은 될 수 있으면 복합탄수화물인 현미,잡곡밥, 귀리, 와 같은 음식을 먹었습니다. 그리고 매일 2리터 이상의 물을 섭취하여 수분을 보충해줬고 처음엔 식단을 유지하는 것이 조금 고통스러웠는데 계속 유지하다보니 체중이 줄어들고 체형변화가 눈에띄게 나타나는 것을 눈으로 확인할 수 있었습니다.
6개월 정도에 접어 들었을 땐 완벽한 운동루틴이 만들어 졌고 헬스장에서 운동을 하지 않은 날엔 몸이 더 뻐근해 질 정도로 내 삶에 중요한 루틴이 되었습니다. 체중도 몰라보게 줄어들었고 건강해진 내 모습은 매일 거울을 볼 때 마다 다시 예전으로 돌아가지 않겠다고 생각할 정도로 변화되었습니다.
웨이트 루틴
3분할 운동을 주로 진행 했었고 월요일, 수요일, 금요일, 상체,하체,유산소복근, 을 나누어서 진행 했습니다. 예를들어 월요일엔 가슴,등,이두,삼두, 운동을 묶어서 1시간~1시간30분 정도 진행했고 수요일엔 스쿼트, 데드리프트,레그익스텐션, 과 같은 운동을 진행했으며 금요일엔 유산소와 복근운동을 위주로 진행했습니다.
무게의 경우 점진적과부하 원칙을 이용했는데 처음 헬스장에 가서 운동할 땐 가벼운 무게로 1~2달정도 진행하다가 어느정도 익숙해 지면 점차 무게을 올리는것이 좋습니다.
만약 살을 빼고 근육량을 유지하려고 한다면 조금 가벼운 무게로 횟수를 늘리는 것이 좋은 선택이 될 수있고 근육을 증가시키려면 무거운 무게로 낮은 횟수를 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
삶의 변화
처음엔 외형의 변화를 위해 시작했지만 계속 운동을 하면 할수록 자존감이 회복되고 성취감이 늘어 갔습니다. 또한 매일 작은 스트레스 같은 것들이 운동을 통해 해소됨을 경험할 수 있었고 조금씩 자신감을 되찾으니 삶에 동기부여가 되는 등 많은 변화가 감지되는걸 체험할 수 있었습니다.
결국 꾸준함이 필요합니다. 이제는 꼭 다이어트를 해서 살을 빼고야 말겠어 라고 말하면서 작심삼일에 그쳤던 지난 삶을 바라보면서 그저 단순한 결김이 아닌 작은 루틴에 의해서 이것이 가능하게 된다는 것을 깨달았습니다.
오늘부터다이어트 라는 시작을 외쳤다면 작은 습관을 만들고 이것을 통하여 변화에 귀 귀울이십시요 조금씩 변화하는 자신을 볼 때 큰 동기부여는 물론 자식감이 회복되고 나 자신을 진짜 사랑할 수 있게 될 수 있습니다.